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传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。
哈他瑜伽最适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。
学习内容：
1、呼吸控制法：胸式呼吸、腹式呼吸、自然呼吸的练习技巧。
2、瑜伽休息术：不同季节的瑜伽休息术引导词，休息术引导技巧、注意事项等。
3、瑜伽运动学：科学的运动观，瑜伽运动和其他运动的区别，人体常见疾病的瑜伽疗愈。
4、瑜伽营养学：营养学基本知识，瑜伽习练过程中的饮食要求及注意事项。
5、瑜伽解剖学：人体生理学知识，瑜伽体式的解剖学基础，如何预防瑜伽伤害事故发生。
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